Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) en Lima
Para cuando pelear con lo que sientes ya dejó de funcionar. Con psicólogos colegiados y verificados.
Para cuando pelear con lo que sientes ya dejó de funcionar. Con psicólogos colegiados y verificados.
La Terapia de Aceptación y Compromiso —que se pronuncia "act", como la palabra en inglés, y no letra por letra— la desarrolló Steven Hayes en los años ochenta. Pertenece a lo que se llama la tercera generación de las terapias cognitivo conductuales.
Su punto de partida es incómodo y liberador a la vez: el esfuerzo por no sentir lo que sientes suele ser lo que mantiene el problema. Quien no quiere angustiarse organiza su vida alrededor de evitar la angustia, y esa vida se va achicando. El dolor es parte de estar vivo; el sufrimiento aparece cuando peleamos con él.
Entonces ACT cambia la pregunta. En vez de "¿cómo dejo de sentir esto?", propone "¿qué quiero hacer con mi vida, y cómo lo hago llevando esto conmigo?". Trabaja dos cosas a la vez: hacerle espacio a lo incómodo, y clarificar qué te importa de verdad para poder moverte hacia allá.
ACT suele encajar cuando el malestar ya lleva tiempo, o cuando la evitación se volvió el problema:
ACT se organiza en seis procesos, aunque en la sesión se siente más como una serie de ejercicios y metáforas que como una lista.
Aceptación. Dejar de pelear con la emoción. No resignarse: dejar de gastar energía en empujarla.
Defusión. Aprender a ver los pensamientos como pensamientos y no como hechos. "Soy un desastre" pasa a ser "estoy teniendo el pensamiento de que soy un desastre", que se escucha muy distinto.
Contacto con el presente. Ejercicios de atención para salir del futuro imaginado y del pasado repasado.
El yo observador. Notar que tú no eres tus pensamientos, sino quien los observa.
Valores. Qué tipo de persona quieres ser, y en qué áreas. No son metas: son direcciones.
Acción comprometida. Pasos concretos en esa dirección, empezando hoy y sin esperar a sentirte mejor primero.
Entre 8 y 16 sesiones es lo más común, aunque en dolor crónico y condiciones de largo plazo los procesos suelen ser más extensos.
ACT también se trabaja en formatos breves y en grupo. Tu psicólogo te da una estimación después de la evaluación inicial.
Psicólogos colegiados con experiencia específica en este tema.
Suele encajar si te reconoces en esto:
ACT tiene respaldo en investigación para ansiedad, depresión, dolor crónico, estrés laboral y adaptación a condiciones médicas de largo plazo, y las guías clínicas la reconocen como tratamiento basado en evidencia.
Comparada con la TCC clásica, los estudios disponibles muestran resultados en general equivalentes para varios cuadros, sin que ninguno de los dos enfoques se imponga con claridad. En la práctica eso significa que la elección depende más de tu caso y de cómo trabajes que del enfoque en abstracto.
Y lo de siempre: el promedio no predice tu caso.
Sabrás exactamente cuánto pagas antes de agendar. Sin letra chica.
No. Aceptar se refiere a la emoción, no a la situación. Dejar de pelear con la angustia libera la energía que estabas gastando en eso, y esa energía es la que necesitas para cambiar lo que sí depende de ti.
Son direcciones, no metas. “Ser un padre presente” es un valor; “ir a la reunión del colegio el martes” es una acción en esa dirección. Los valores no se cumplen ni se tachan: se caminan.
No. El mindfulness es una de las seis piezas de ACT. El enfoque completo incluye además el trabajo con valores y las acciones concretas que se derivan de ellos.
Es uno de los contextos donde más se usa. Cuando parte del malestar no se va a ir, ACT trabaja en cómo vivir con eso sin que te ocupe la vida entera.
La TCC revisa el pensamiento para ver si se sostiene. ACT no lo discute: te ayuda a dejar de obedecerlo y a avanzar hacia lo que te importa aunque el pensamiento siga ahí.
